마카 효능 및 부작용, 먹는 방법 모든 것

마카 효능과 부작용, 먹는 방법에 모든 것을 알아봅시다

사진: Unsplash 의 Eduardo Garcia

마카 란?

페루 인삼으로도 알려진 마카는 페루의 높은 안데스 산맥에서 자라는 식물입니다. 에너지를 높이고 체력을 높이며 다산을 개선하기 위해 전통 의학에서 수천 년 동안 사용되었습니다.

마카 뿌리는 식물의 가장 일반적으로 사용되는 부분이며 일반적으로 분말 형태로 소비됩니다. 비타민 C, 구리, 철, 칼륨을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부한 공급원입니다. 마카는 또한 마카인과 마카마이드라고 하는 독특한 화합물을 함유하고 있는데, 이는 건강상의 이점을 담당하는 것으로 생각됩니다.

 

마카는 스무디, 오트밀 또는 기타 식품에 첨가할 수 있는 분말을 포함하여 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 캡슐, 추출물 및 차로도 제공됩니다. 그러나 다른 보충제나 약초 요법과 마찬가지로 마카를 복용하기 전에 의사와 상의하여 마카가 안전하고 복용 중인 약물과 상호 작용하지 않는지 확인하는 것이 중요합니다.

 

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마카 효능

마카는 전통적으로 수천 년 동안 남미의 안데스 지역에서 약용으로 사용되어 온 뿌리 채소입니다. 마카 섭취의 잠재적 이점은 다음과 같습니다.

1. 에너지 및 지구력 향상: 마카는 에너지 수준을 높이고 신체 성능을 향상시키는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 신체의 자연적인 에너지 생산을 지원하고 피로 퇴치에 도움이 되는 것으로 여겨집니다.
2. 성기능 향상: 마카는 종종 남성과 여성 모두의 성욕, 성기능 및 다산을 개선하는 데 사용됩니다. 정자의 질과 운동성을 개선하고 남성의 테스토스테론 수치를 높이며 여성의 성욕과 각성을 향상시키는 것으로 생각됩니다.
3. 기분을 개선하고 불안을 줄입니다. 마카는 기분을 좋게 하는 특성을 가지고 있으며 우울증과 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 여성 건강 지원: 마카는 일과성 열감, 기분 변화, 질 건조증과 같은 폐경기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 월경 주기를 조절하고 다산을 개선하여 생식 건강을 지원할 수 있습니다.
5. 뇌 기능 향상: 마카는 인지 기능과 기억력을 향상시키는 것으로 생각됩니다. 또한 산화 스트레스로부터 뇌를 보호하고 뇌 세포 통신을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 뼈 건강 향상: 마카는 칼슘 및 기타 뼈를 지지하는 영양소의 좋은 공급원으로 골밀도를 개선하고 골다공증 위험을 줄이는 데 잠재적으로 도움이 됩니다.

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전반적으로 마카는 잠재적인 건강상의 이점이 많은 영양이 풍부한 식품입니다. 캡슐, 분말 및 추출물과 같은 다양한 형태로 섭취할 수 있으며 식단에 쉽게 통합하여 전반적인 건강과 웰빙을 지원할 수 있습니다. 그러나 마카나 다른 보충제를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상의하여 안전하고 복용 중인 약물과 상호 작용하지 않는지 확인하는 것이 중요합니다.

 

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마카 부작용

1. 소화 문제: 일부 사람들은 마카를 섭취할 때 팽만감, 가스 및 복통과 같은 소화 문제를 경험할 수 있습니다.
2. 호르몬 효과: 마카는 긍정적인 효과와 부정적인 효과를 모두 가질 수 있는 호르몬의 균형을 맞추는 능력으로 알려져 있습니다. 예를 들어 월경 주기를 조절하고 다산을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 과도하게 섭취할 경우 호르몬 불균형을 유발할 수도 있습니다.
3. 알레르기 반응: 드물게 일부 사람들은 마카에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있으며, 이는 발진, 가려움증 및 호흡 곤란과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
4. 약물과의 상호 작용: 마카는 당뇨병 및 고혈압 치료제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 약을 복용 중인 경우 마카를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
5. 불면증 및 안절부절 못함: 마카는 흥분제이며 특히 고용량으로 섭취하거나 취침 시간에 가까운 경우 일부 사람들에게 불면증이나 안절부절을 유발할 수 있습니다.
6. 갑상선 기능 방해: 마카에는 일부 사람들, 특히 갑상선 질환이 있는 사람들의 갑상선 기능을 방해할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 마카를 섭취하기 전에 갑상선 질환이 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

전반적으로 마카는 적당히 섭취할 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 특히 질병이 있거나 약물을 복용 중인 경우 잠재적인 부작용을 인식하고 마카 또는 기타 보조제를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

마카 효능과 부작용 모든 것

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