신장에 가장 좋은 음식 6가지

 

신장에 가장 좋은 음식을 알아보기에 앞서 신장 역할과 신장이 안 좋을때 몸에서 보내는 신호는 어떤게 있을지 알아보겠습니다. 

순서는 아래와 같습니다.

• 신장의 역할
• 신장 이상 징후(증상)
• 신장에 가장 좋은 음식

사진: Unsplash 의 Robina Weermeijer

신장의 역할

신장은 인체 내에서 여러 가지 중요한 역할을 수행합니다. 주요한 신장의 역할은 다음과 같습니다

 

체액 및 전해질의 균형 유지: 신장은 체액의 양과 질을 조절하여 혈액 내의 수분과 전해질 농도를 균형 있게 유지합니다. 이를 통해 혈압 조절, 조직에 적절한 수분 공급, pH 균형 등을 유지합니다.

 

노폐물 및 독소 제거: 신장은 혈액을 여과하여 노폐물과 독소를 제거합니다. 대사 과정에서 생산되는 요소, 약물, 독소 등을 체내에서 배출하여 체내 환경을 정상적으로 유지합니다.

 

아민산 및 호르몬 대사: 신장은 아민산, 호르몬 및 약물을 대사하는데 중요한 역할을 합니다. 이러한 대사 과정은 신체의 대사 활동과 조절에 필수적입니다.

 

혈압 조절: 신장은 혈액 내의 압력인 혈압을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 신장은 체액의 양과 성분을 조절하여 혈압을 유지하고, 필요에 따라 알도스테론 및 레닌 등의 조절 인자를 분비하여 혈압을 조절합니다.

 

화학 물질의 재흡수와 분비: 신장은 여과된 물질 중에서 체내에 필요한 물질들을 다시 재흡수하고, 불필요한 물질들은 소변으로 배출합니다. 이 과정은 필요한 물질을 보존하고 체내의 균형을 유지하는 역할을 합니다.

 

황산염 및 비타민 D 활성화: 신장은 체내에서 황산염을 생성하여 혈액의 pH 조절에 기여하고, 비타민 D를 활성화하여 칼슘 및 인의 흡수와 뼈 건강을 유지하는 데에 중요한 역할을 합니다.

 

적혈구 생성 조절: 신장은 적혈구 생성에 영향을 미치는 에리스로포에틴 호르몬을 분비합니다.

 

에리스로포에틴 이란?

에리스로포에틴(Erythropoietin, EPO)은 신장에서 분비되는 호르몬입니다. 주로 적혈구 생성을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 에리스로포에틴은 다음과 같은 특징과 기능을 가지고 있습니다

 

적혈구 생성 촉진: 에리스로포에틴은 골수에서 적혈구의 생성과 분화를 촉진합니다. 적혈구는 혈액 내에서 산소와 이산화탄소를 운반하는 주요한 혈구 세포입니다. 에리스로포에틴은 적혈구 전구 세포의 증식과 성숙을 유도하여 적혈구 생산을 촉진합니다.

 

산소 운반 증가: 에리스로포에틴에 의해 적혈구 생산이 증가하면 혈중 적혈구 수가 증가하게 되어 산소 운반 능력이 향상됩니다. 이는 조직과 세포에 적절한 산소 공급을 유지하고, 산소 부족으로 인한 조직 손상을 방지하는 역할을 합니다.

 

체내 철 조절: 에리스로포에틴은 체내의 철 조절에도 관여합니다. 에리스로포에틴은 신장에서 분비되어 혈액 속의 철 농도를 감지하고, 필요에 따라 철의 흡수나 저장을 조절합니다. 이를 통해 적혈구 생산에 필요한 철의 공급을 유지합니다.

 

에리스로포에틴은 주로 신장에서 생성되지만, 일부 다른 조직 및 세포에서도 작은 양이 분비될 수 있습니다. 에리스로포에틴의 분비는 산소 부족, 혈액 손실, 고도의 신체 활동, 고도의 고도 등과 같은 상황에서 증가할 수 있습니다.

에리스로포에틴은 의학적으로 활용될 수 있으며, 적혈구 생성이 감소하는 혈액 장애인 빈혈 환자나, 신장 기능이 저하된 환자들에게 주로 사용됩니다. 이를 통해 적혈구 생성을 촉진하여 빈혈을 개선하고 환자의 산소 공급을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

사진: Unsplash 의 CDC

신장에 이상이 있을 때 몸이 보내는 신호

 

신장에 이상이 있을 때 나타날 수 있는 초기 증상은 다음과 같습니다. 그러나 이 증상들은 다른 질환과 관련될 수도 있으므로 정확한 진단을 위해서는 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

흔한 소변 변화: 신장이 제대로 작동하지 않을 때는 소변의 양과 색상이 변할 수 있습니다. 처음에는 소변양이 증가하는 경향이 있고 이후에는 소변양이 감소합니다. 또 소변이 어둡거나 맑지 않거나 냄새가 강하게 나는 경우, 자주 소변을 방문하거나 소변이 부족한 경우가 있을 수 있습니다.

 

부종: 신장 기능이 저하되면 체내에 노폐물과 과잉 액체가 쌓일 수 있어 부종이 발생할 수 있습니다. 특히 얼굴, 손, 발이 부을 수 있습니다.

 

피로와 기력 저하: 신장의 역할은 체내의 노폐물을 제거하고 체액 및 전해질의 균형을 조절하는 것인데, 신장 기능이 저하되면 체내 독소가 쌓여 피로와 기력 저하를 경험할 수 있습니다.

 

소화 문제: 신장 이상은 소화에도 영향을 줄 수 있습니다. 신장 기능이 저하되면 체내에 독성 물질이 쌓일 수 있어 소화 문제, 구토, 복부 불편감 등이 나타날 수 있습니다.

 

식욕 변화: 신장 이상으로 인해 신체의 대사 조절이 어려워질 수 있으며, 이로 인해 식욕 변화가 발생할 수 있습니다. 식욕 감퇴 또는 식욕 증가가 나타날 수 있습니다.

 

혈압 변화: 신장은 혈액압을 조절하는 역할을 합니다. 신장 이상으로 인해 혈압 조절이 어려워질 수 있으므로 혈압 변화가 관찰될 수 있습니다.

 

이러한 초기 증상이 나타날 경우 신장 이상을 의심하고 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 적절한 진단을 위해 추가적인 검사를 실시할 수 있으며, 필요한 경우 적절한 치료 방법을 제시해줄 것입니다

 

사진: Unsplash 의 Jimmy Dean

신장에 좋은 음식

다음은 신장 건강을 지원하는데 도움이 되는 음식 몇 가지를 안내해 드리겠습니다

 

 

채소와 과일:

• 녹색 잎 채소: 시금치, 케일, 상추 등의 녹색 잎 채소는 비타민, 미네랄 및 식이섬유가 풍부하여 신장 건강을 지원합니다.
• 베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류는 항산화 물질이 풍부하며 염증을 줄이고 신장 건강을 촉진합니다.

 

양파와 마늘: 양파와 마늘은 신장에 좋은 식재료로 알려져 있습니다. 신장 건강을 지원하고 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

어류: 오메가-3 지방산이 풍부한 어류는 신장 건강을 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다. 참치, 연어, 마카렐 등은 좋은 선택입니다.

 

올리브 오일: 올리브 오일은 건강한 지방을 공급하며 염증을 줄이고 신장 건강을 촉진합니다. 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.

 

견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 신장 건강에 도움이 되는 단백질, 식이섬유, 미네랄을 함유하고 있습니다.

 

양이 적절한 단백질: 신장 건강을 지원하기 위해 단백질 섭취가 필요하지만, 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 올바른 양의 단백질을 섭취하기 위해 닭 가슴살, 횡설우, 두부, 콩 등을 고려하세요.

 

또한, 신장 건강을 유지하기 위해서는 충분한 수분 섭취, 고나트륨 식품의 제한, 알코올과 담배를 조절하는 것이 중요합니다.