고산병 증상과 예방법, 예방에 좋은 음식

고산병 증상과 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

우선, 고산병이란 무엇일까요? 

고산병에 대해서 알아보고 순차적으로 고산병 증상과 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

고산병이란?

고산병은 낮은지대에서 고지대로 이동 하였을 때 공기중 산소가 희박해지면서 나타나는 반응입니다. 

산소 농도가 떨어져 조직에 저산소증이 발생하며 숨을 많이쉬어 부족한 산소량을 보충하고 혈액을 빨리 순환시켜 뇌,폐 등에 산소를 공급해주는 것이 중요합니다.

사진: Unsplash 의 Florian Delée

고산병 증상

고산병에는 아래와 같은 증상이 동반 될 수 있습니다.

 

피로: 만성적인 피로감이나 신체적인 허약함이 나타날 수 있습니다.

 

숙면: 적혈구 파괴로 인해 빈혈이 심해지면서 잠들기 쉬워질 수 있습니다.

 

쇠약: 일상적인 활동이나 운동에 대한 체력이 감소할 수 있습니다.

 

황달: 적혈구 파괴로 인해 나타나는 현상으로, 피부와 눈이 노란색으로 나타날 수 있습니다.

 

어지러움과 혼동: 산소 부족으로 인해 뇌 기능이 저하되어 어지러움이나 혼돈 상태가 나타날 수 있습니다.

 

식욕부진: 빈혈로 인해 식욕이 감소할 수 있습니다.

 

심장 박동 불규칙: 일부 환자들은 심장 박동의 불규칙성을 경험할 수 있습니다.

 

 

이러한 증상은 고산병 환자에게 일시적으로 나타날 수 있으며, 환자마다 심각성과 정도는 다를 수 있습니다. 고산병 환자가 특정 약물이나 식품에 노출되면, 이러한 증상이 급격하게 악화될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 만약 고산병 의심 증상이 나타난다면, 적절한 병원에 방문하셔서 전문 의사와 상담하여 검사 및 진단을 받는 것이 추천드립니다.

 

또, 고산병을 방치하고 계속 지속이 된다면 고산폐수종 또는 고산뇌수종으로 인한 사망 할 수 있습니다. 꼭 예방 및 치료에 대한 중요성을 인지하시길 바랍니다.

 

고산병 예방법

 

천천히 올라가기: 고산지대로 등산 할 경우 적응시간을 가지며, 약 하루 최대 300m 씩 올라가는 추천드립니다. 또 초기에 고산병 증상이 나타날 경우 잠시 멈추거나, 낮은 지대로 내려가는 것이 좋습니다.

 

휴식을 취한다: 국내 및 해외 여행시 수면 패턴이나 수면 부족으로 인해 고산병의 위험을 키울 수 있습니다. 그래서 고산지대로 가기 전 하루 이틀 충분한 휴식을 취하는 것이 고산병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

충분한 물 마시기: 수분이 부족 할 경우 몸이 새로운 고도에 적응하는데 힘이든다. 그러므로 하루 전 2~3L 가량의 충분한 물을 마셔서 수분을 보충시킨다.

 

특정 약물 :  특정 알레르기가 없고 아세타졸아미드를 처방하게 되면 높은 고산 지대 여행 하루 전 처방전에 따라서 125mg씩 2번 복용, 높은 고산지대에서 또 이틀간 복용한다. 단, 개인 신체적 조건에 따라 전문 의상와 상담하셔서 복용하시길 바랍니다.

 

영양 균형 잡은 식습관: 올바른 영양 섭취는 신체 기능을 지원하고 증상 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 신선한 과일, 채소, 단백질, 곡물 등의 다양한 식품을 포함한 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

건강한 라이프스타일 유지: 건강한 라이프스타일은 고산병의 증상 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 충분한 수면, 신체 활동, 스트레스 관리, 금연, 음주 제한 등을 실천하는 것이 좋습니다.

 

사진: Unsplash 의 Spencer Davis

고산병 예방에 좋은 음식

고산지대에서 등산 시 발생하는 고산병은 고도 증후군이라고도 알려져 있습니다. 고산지대에서 활동할 때 몸의 수분, 에너지, 영양소 등을 충분히 공급하는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음과 같은 음식을 고려해 볼 수 있습니다

 

탄수화물: 고산지대에서의 활동은 에너지 소비가 많으므로 탄수화물을 충분히 섭취해야 합니다. 식사 전과 후에 탄수화물을 섭취하여 에너지를 보충할 수 있습니다. 곡물, 귀리, 전병, 과일 등이 좋은 선택입니다.

 

수분 섭취: 고산지대에서의 활동은 땀을 많이 흘리고 몸의 수분을 잃게 됩니다. 따라서 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 물, 전분 음료, 천연 차, 용해 과일 등을 통해 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

신체 기능을 지원하는 단백질: 고산지대에서의 활동은 근육을 사용하므로 단백질 섭취도 중요합니다. 고산지대에서는 힘든 활동이므로 동물성 단백질이 풍부한 육류, 계란, 생선 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

항산화 작용을 갖는 식품: 고산지대에서는 자외선에 노출되는 경우가 많습니다. 이에 따라 항산화 작용을 갖는 식품을 섭취하여 자유 라디칼로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 녹색 채소, 과일, 견과류, 씨앗 등이 항산화 작용을 갖는 식품입니다.

 

염분 섭취 제한: 고산지대에서는 소변의 수분 배설이 증가하므로 염분 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 고산지대에서의 음식 선택 시 과도한 염분이 포함된 가공 식품이나 소금을 과도하게 사용한 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

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